しっかり寝るために

 寝る直前まで

スマホを観たり、本を読んだり、考え事をしたり･･･

そんな状態のまま横になると

頭の中には、いろんな言葉が飛び交ってしまう

こんな時は

脳が活発に動いているので

寝入るには好ましくない

まずは、呼吸を意識して

ゆっくり大きくした呼吸に切り替えて

その呼吸に意識を向けて

ゆっくり観察してみる

呼吸に集中すると

また交感神経が活発になって

いろんな思いが巡り出すので

呼吸に意識を集中はしない

肩の力を抜いて

カラダの力を抜いて

ぼんやりと呼吸を眺める

大きくゆっくり呼吸しながら

カラダの感覚を感じる

手足の先に向けて

ジワーっとした感覚が広がる

湯船に浸かった時のように

ただ、ジワーっとした感覚を味わう

不思議とその時は

何も考えていない

ただただ味わっている

何も考えていない状態が大事！

交感神経が休んでくれて

副交感神経が優位になる

気が付かないうちに

いつのまにか

寝入っている

いろいろあっても

寝るときはしっかり寝る！

いろいろあるからこそ

寝るときに、しっかり寝るのは大事！